Träningsprogram för roddmaskin

Träningsprogram för roddmaskin

Är du nyfiken på att börja träna med roddmaskin? Det är ett träningsredskap som kommer med många fördelar. Du anstränger många delar av kroppen, utan att det belastar leder särskilt hårt. I den här texten beskriver vi ett antal vanliga träningsprogram för roddmaskin, vilket kan hjälpa dig att komma igång. Allt eftersom du blir mer bekväm med tekniken, kan du gradvis öka intensiteten och längden av dina pass. Visste du att det finns roddmaskiner som även passar för hemmabruk? Du hittar dessa och fler på bl.a. på fitnessfrank.com.

Träningsprogram ett för roddmaskin

Börja med att ro i mellan tre till fem minuter. Ta sedan en paus för att stretcha och gå runt lite rummet. Om det fortfarande känns bra, kan du göra upp till fyra intervaller av detta.

Träningsprogram två

Börja experimentera med styrkan. Använder du en lite mer avancerad roddmaskin, kan du ser hur du presterar på en skärm framför dig. Din prestation kan till exempel mätas i watt, kalorier eller tempo. Tempo baseras på hur lång tid det tar för dig att ro en given sträcka, till exempel 100 eller 500 meter.

Pröva följande:

  • Ro tre minuter med 20 tag per minut. Ansträng dig lagom. Vila sedan en minut.
  • Ro tre minuter med 22 tag per minut. Ansträng dig mer. Vila en minut.
  • Ro tre minuter med 24 tag per minut med mindre ansträngning. Vila en minut.
  • Ro tre minuter med 24 tag per minut med hårdare ansträngning. Vila en minut.
  • Ro tio minuter i en stadig takt i valfritt tempo och styrka. Notera i vilket tempo du landar i.

Träningsprogram 3

Pröva att experimentera mer med variationen på din roddmaskin.

Gör såhär:

  • Ro två minuter med 20 tag per minut de två första minuterna.
  • Ro två minuter med 22 rotag per minut nästkommande två minuter.
  • Sista minuten ror du 24 tag per minut.
  • Ovan tre steg tar fem minuter att genomföra. Vila i två minuter innan du upprepar detta fyra gånger.

Tips för att göra träningen mer behaglig

Det finns ett antal saker du kan göra för att träningen ska bli lite mer behaglig. Många gillar till exempel att lyssna på en bra podcast eller musik under passet. Tänk även på att dricka mycket vatten. Att bara förlora enstaka procent av kroppsvikten i vätska kan göra att passet känns tyngre och samtidigt påverka din förmåga att prestera.

Lycka till!

Nya kampanjer inom hälsokost

På Jakobs Apotek finns en mängd olika produkter för den som vill må bättre och se bättre ut. Det finns produkter inom områden som hudvård, skönhet, kosttillskott och hälsokost. Den som letar efter en klassiker kommer troligtvis att hitta den och den som vill ha något nytt och spännande likaså. Under Jakobs apoteks ”kampanjer” finns produkter till kampanjpris. Det betyder att det är lite extra bra pris på just de produkterna just nu. De produkter som du hittar under rubriken kampanjer finns under en begränsad tidsperiod eller så länge lagret räcker. Många kunder uppskattar Jakobs Apotek just för de bra priserna. Några av kommentarerna som finns på en sajt som recenserar näthandelsföretag avspeglas just detta. ”Snabb leverans och ofta rabatter!” eller ”Mycket bra priser” är några av kommentarerna från kunder.

Något annat som kunderna verkar uppskatta är den snabba leveranstiden. Flera av kommentarerna handlar om att frakt och leverans var snabbt och smidigt. Eftersom Jakobs Apotek har ett så brett sortiment så finns det produkterna för de flesta önskemål. Under rubriken bästsäljare så hittar du produkter som precis som namnet antyder säljer bäst. Ta en titt där och du kommer säkert att förstå varför just dessa produkter är så populära. Men glömt framförallt inte att titta under kampanjer, för där hittar du garanterat en mängd spännande produkter.

Gurkmeja och annat för kroppen

HälsokampanjMånga är intresserade av gurkmeja för tillfället, något som använts under många år inom ayurvedisk medicin kanske framförallt för att dämpa inflammationer. Inom naturmedicin används även gurkmeja för att matsmältningen och mot smärta vid mens. Örten känns igen på sin starka gula färg. Jakobs Apotek har egna gurkmejaprodukter men vi säljer även gurkmejaprodukter från många andra varumärken. Gurkmeja går att köpa i flera olika former, som pulver, flytande eller inkapslat i kapslar. Som näthandlare är det möjligt att ha kampanjer och rabatterade priser eftersom man inte har de uppgifter för lokalhyror som en fysisk butik innebär. Beställ rabatterade produkter genom att klicka på kampanjer. Något som är populärt i dessa hälsotider är detox. Det innebär att man på ett eller annat sätt rensar kroppen från gifter. På Jakobs Apotek finns en mängd produkter inom detta område, ta en titt själv och se om det är något som intresserar dig.

Vad kostar läkarintyget?

När körkort ska tas för buss eller lastbil behöver ett läkarintyg för högre behörighet ordnas och lämnas in. Det innebär därmed alla körkort inom C- och D-klassen. Med tanke på att det kostar relativt mycket med körkort är kostnaden för just detta läkarintyg en mindre del av den totala kostnaden. Men för den som ”jagar kostnader” kan det löna sig att jämföra. Vi har tittat på tre olika mottagningar i Stockholm och vad de tar för ett sådant intyg.

”Läkarintyg för körkort”

En läkarmottagning som specialiserat sig mot just läkarintyg. På hemsidan presenteras exempelvis att de kan utfärda drogtester, för ADHD/psykisk ohälsa och högre behörighet. Detta är lite unikt för Stockholm (och eventuellt Göteborg) att vissa läkarmottagningar har valt att enbart specialisera sig på detta. På andra orter finns enbart allmänna läkarmottagningar som därmed både kan göra undersökningar och intyg med ett bredare utbud.
Priset? 950 kr

En ”lättillgänglig hälsocentral”

En hälsocentral som på flera sätt lyfter fram sin ”tillgänglighet” som sin stora fördel. Här finns gratis parkering (vilket är ovanligt i Stockholm) samt närhet till både tunnelbanestation och bussförbindelse. Centralen växte upp just på grund av företagare efterfrågade enklare lösningar gällande transporten. Idag jobbar både företagsläkare, allmän läkare, sjuksköterskor och hälsopedagoger här. Stort fokus ligger fortfarande på företagshälsovård.
Priset? 1000 kr

Läkarmottagning för körkortsintyg

Ännu en läkarmottagning enbart fokus på körkort. Men det handlar inte bara om att ge intygen som krävs för att kunna få körkort utan även om bedömningar inom exempelvis kognitivt beteende. I vissa fall krävs mer än enbart läkarintyg för högre behörighet. Det kan exempelvis finnas krav på alkohol- och narkotikauppföljning eller specifika provtagningar. Företaget lyfter fram att de kan göra paketlösningar helt utifrån de behov som finns. Detta både till privatpersoner och företag. Ett exempel är att de kan genomföra personlighetstester (på offert), begåvningstester och behandling av legitimerad psykolog.
Priset? 695 kr

Stor skillnad i pris – eller?

Jämförs billigaste priset på läkarintyg för högre behörighet med det dyraste priset skiljer det sig 30%. Är det ett företag som behöver ha många undersökningar kan det därmed göra skillnad men samtidigt handlar det bara om 300 kr per intyg. Det man framförallt bör jämföra är om läkaren kan ge samtliga intyg som behövs. Detta så man inte behöver gå till två mottagningar för att därigenom komplettera med ytterligare tester.

Adidas – De olika inriktningarna

Adidas – De olika inriktningarna

Det marknadsledande varumärket Adidas har mycket att erbjuda. Skor, kläder och sportartiklar finns i alla möjliga konstellationer och oavsett om man letar efter skor för fotboll eller löpning, kläder som kan bäras till vardags eller produkter för speciella sporter så finns det att hitta i det breda sortimentet. Ända sedan 1949 har den tyska tillverkaren producerat varor i miljontals exemplar, och dom tre ränderna är det som kännetecknar det stora märket.

Kläder

Inom kläder och sportmode finns det mesta man kan tänka sig när man kollar igenom Adidas sortiment. Det finns både finare plagg och sådant som är utformat för träning och aktiv livsstil. Funktionella kläder som andas och varma vinterjackor för kyliga dagar. Likt för dom flesta av plaggen, både klassiska och nya varianter, är att logotypen står i fokus och utgör en stor del av utseendet men trots det är alla typer av kläder omåttligt omtyckta.

Skor

Adidas var från början mest känt just för sina populära skor och även här kan man hitta alla möjliga modeller och typer. Sköna och snygga modeller att bära till vardags och avancerade varianter för löpning på proffsnivå. Nästan oavsett vilken sport man ägnar sig åt finns speciellt utformade skor, och det är egentligen inte så konstigt att dom är världsledande inom den kategorin. Dom tre ränderna gör sig påminda även på Adidas sneakers och andra modeller och utgör en snygg detalj.

Sportartiklar

Precis som med kläder och skor finns mängder av andra sportartiklar för den som gillar märket. Utrustning för flera olika typer av sporter så som fotboll, boxning och tyngdlyftning finns för både män, kvinnor och barn och det är inte ovanligt att Adidas syns som sponsor inom flera olika och stora sportevenemang. 1954 tog man fram dom första skruvdobbarna, som möjligen var en avgörande faktor till att Tyskland det året plockade hem VM-guldet, och därefter har man tagit fram en mängd olika artiklar som hjälpt idrottsmän- och kvinnor till stora framgångar inom olika sporter.

Kul att veta

Dom tyska bröderna Adi och Rudolf Dassler lade tillsammans grunden för märket, innan den ene klev av och grundande konkurrenten Puma. Bröderna var verksamma tillsammans redan under 20-talet men blev sedan rivaler och splittrade familjen. Framgången blev trots det ett faktum för dom båda även om Adidas har något större marknadsandelar.

Träningsaktiviteter för barn

Att träna och röra på sig mår alla bra av och det finns många roliga och fartfyllda sportaktiviteter att tillgå även för dom små. Hård träning och styrketräning bör man vänta med till barnen blivit lite större, men i de allra flesta städer brukar det finnas barngrupper där barnen för göra av med energi och ha roligt tillsammans. Har man inte möjlighet att gå till en sådan grupp kan man alltid hitta på egna sportaktiviteter tillsammans med barnen, allt som behövs är lite fantasi.

Roliga aktiviteter i grupp

I många städer kan man hitta sportaktiviteter som riktar sig till barn mellan 2–4 år. I grupperna deltar även föräldrarna, om dom vill, och barnen får i en lekfull miljö prova på olika träningsaktiviteter. Tillsammans testar man flera olika idrotter och det finns inga som helst krav- mer än att det ska vara en rolig upplevelse. Det finns såklart grupper som riktar sig till barn i andra åldrar, upp till ungefär 6 år, innan det är dags att kanske rikta in sig på en eller två sporter som barnen tycker om.

Bygg en egen hinderbana

Har man inte möjlighet att delta i en barngrupp kan man alltid hitta på skojiga träningsaktiviteter hemma på gården. Med några enkla medel, där bara fantasin sätter gränserna, man kan till exempel bygga upp en hinderbana som barnen ska ta sig igenom. Bygg några hinder, något att krypa igenom, något att gå balans på och du har skapat en varierad träningsaktivitet som barnen lika gärna skulle kunna tolka som en lekpark. Det enda man egentligen behöver tänka på är att det ska vara roligt att röra på sig!

Många barn väljer ofta en lagsport när du kommer upp i skolåldern men innan dess måste dom få ta livet som en lek. Barngrupperna med olika träningsaktiviteter är ett bra sätt att aktivera barnen på ett lekfullt sätt från att de är 2 år gamla, utan att några krav ställs. Att men fantasin skapa egna aktiviteter är alltid uppskattat av de små, där de får både utmaningar att bita i samtidigt som många skratt kommer höras. Att träna med barn behöver inte vara svårt, bara roligt!

Hitta kiropraktor i Stockholm

Det är många som idag lider av ryggbesvär. Alltför många stillasittande timmar framför datorskärmen gör stor skada, trots att man sitter i en upprätt och rak position. Kroppen är inte gjord att sitta still så länge som vi idag tvingas till. Istället behöver vi röra på oss ständigt. För dig som har ont i ryggen eller rörelseapparaten kan en kiropraktor i Stockholm vara till stor hjälp. Kiropraktorns huvudsakliga uppgift är att ta itu med problem i ryggen. En kiropraktor är utbildad och van att arbeta med ryggen och kan med sina händer känna igenom ryggradens leder och muskler för att på så sätt hitta problemet.

Så arbetar en kiropraktor

Det finns olika behandlingssätt för kiropraktorer, men ett vanligt behandlingssätt är HVLA-manipulation. Under den här behandlingen trycker kiropraktorn på olika ställen för att släppa ut tryck. Om du någonsin besökt en kiropraktor i Stockholm har du förmodligen varit med om att det knakar, något som kan vara obehagligt. Detta är dock inte några kotor eller ben som bryts av utan helt enkelt en tryckförändring. Tänk på att inte låta någon outbildad person försöka korrigera dessa tryck i din rygg, då det kan skada ryggen om det görs på fel sätt.

Boka tid i Stockholm

För dig som bor i Stockholmsområdet finns gott om skickliga kiropraktorer att kontakta. Boka en tid hos en kiropraktor i Stockholm genom deras hemsida eller genom att ringa. Vissa har jourtider, något som kan vara aktuellt om du har extremt ont och behöver hjälp snabbt. Du behöver sällan vara orolig över att en kiropraktorbehandling ska vara smärtsam. Även om det kan låta obehagligt brukar de flesta uppleva behandlingen som behaglig och mjukgörande för leder och muskler. Förutom att en kiropraktor i Stockholm kollar på ryggens muskler och leder går han eller hon även igenom kostvanor, motion och liknande för att få en bättre bild över patientens livsstil. Ofta finns det något man kan förändra för att få bättre förutsättningar i framtiden. För att få långvariga resultat kan justeringar i livsstilen vara det mest effektiva. Även fast behandlingar hjälper, så måste man förebygga att problemen uppstår på nytt.

Olika skydd till cykelbarnstolarna

Olika skydd till cykelbarnstolarna

När du köper in en cykelsits så ta dig även tid till att se på vilka extraskydd som kan köpas. Att exempelvis kunna sätta barnet på en torr cykelsits oavsett väder är ju uppskattat.

Regnskyddet – Håll cykelsitsen torr

Regnskyddet är inte ett måste – men otroligt bekvämt och smidigt. Självklart kan man ha med sig en handduk och torka av cykelsitsen med men helt tort blir det inte. Dessutom är det ju skönt om den tunna dyna som brukar ligga i sitsen inte är genomsur.

Kostnaden är ca 200 kr vilket kan vara en bra investering mot sura och blöta miner.

Kjolskydd – Håller fötterna borta

Köps en cykelsits som sitter bakom personen som cyklar (fästes i sadelpinnen) har dessa alltid plats för barnens fötter. Dessutom brukar det finnas spännband som håller fötterna på exakt rätt plats. Men i vissa tester har det visat sig att barnen kan råka få in fötterna i cykelhjulen med vissa enklare cykelsitsar. Detta om exempelvis spännbandet går upp.

För att öka säkerheten kan ett kjolskydd köpas in och monteras vid bakhjulet. Som namnet avslöjar är det primärt ett skydd för att inte kjolen ska åka in i hjulet men skyddet fungerar lika effektivt mot småbarns fingrar och händer.

Vindruta – För framåtvänd cykelsits

En cykelsits som fått allt mer uppmärksamhet och popularitet är den som sitter vid styret. Barnet sitter därmed i en sits som hamnar mellan den som cyklar och styret på cykeln. En av fördelarna är att barnet kan se omgivningen framåt (jämfört om man sitter bakom ryggen på den som cyklar). Men samtidigt kan inte barnet vara lika tung som med en cykelsits bakpå cykeln.

Låset – Håller cykelsitsen till rätt cykel

Vi låser våra cyklar – även om de inte alltid är värda mer än en tusenlapp. Men samtidigt finns det mängder av cykelsitsar med högre värde som inte är fastlåsta i cykeln. Sanningen är att det som lätt kan stjälas även lättare stjäls.

Det finns speciella lås som är anpassade till speciella cykelsitsmodeller samtidigt som det finns vissa som är mer generella. Ta med cykeln till en cykelhandlare om du är osäker på vad som passar. Ett alternativ är att gå på återförsäljarens hemsida och se på produkttillbehör.

Förvara sovsäcken rätt

Att sovsäcken är fungerande och i bra skick är nästan en förutsättning för att vandringen eller campingen ska kunna avnjutas ordentligt. En sovsäck som inte klarar av att hålla kylan kan vara förödande om man till exempel vandrar under den kallare halvan av året.

Om du väl har investerat i en riktigt bra sovsäck (vilket kan vara en ganska stor investering) är det också läge att sköta om den så att den får ett långt och lyckligt liv. Det finns ett antal saker man kan göra för att sovsäcken ska hållas i ett bra skick längre, varav det viktigaste kanske är förvaringen. Här är några tips på hur den kan förvaras på bästa sätt.

Förvara den utvikt om möjligt

Hur man förvarar sovsäcken är viktigt för att den ska må bra en längre tid. Ett misstag som många gör är att förvara sovsäcken hoptryckt i en plastpåse en längre tid. Om det här görs långvarigt kommer det att förkorta livslängden, då komprimering (om det sker under en längre tid) inte är bra för sovsäcken.

Det bästa är om den får förvaras utfläkt. Det här görs bäst genom att till exempel hänga upp den på en stång eller liknande. Ett annat alternativ är att ha den utvikt på golvet. Att ha sovsäcken hängande på en stång, eller liggandes på golvet, är givetvis inte så platseffektivt dock.

Kan dock vikas ihop

Även om det är bäst att ha den utvikt, kan den också fint rullas in och förvaras i påsen som kom med vid köpet av den. Tänk på att oavsett vilket material sovsäcken är av, och oavsett hur den ska förvaras, bör den alltid vädras ut ordentligt innan den stoppas undan en längre tid.

Om de här skötselråden följs kommer din sovsäck att hållas i ett fungerande skick bra mycket längre än om dessa råd ignoreras.

Om Abu Garcia

Abu Garcia är ett välkänt varumärke inom sportfiske. Huvudkontoret ligger i Karlshamn kommun i Blekinge, och de fokuserar främst på att tillverka utrustning för sportfiske.

Varumärkets historia

Det var Carl-August Borgström som år 1921 la grunden till företaget. Han startade då Aktiebolaget Urfabriken (förkortat ABU). Tidigare hade Carl-August arbetat på Haldafabriken som verkmästare, men blev efter 1:a världskriget friställd då Halda stötte på en del motgångar.

Fickur vad det som först tillverkades hos AB Urfabriken. Förutom fickur tillverkade man även telefonkontrollur och väckarklockor. Carl-Augusts son, Göte Borgström, tog sedan över företaget och valde då att satsa på att utveckla taxametrar. Det här ledde till att år 1939 offentliggjorde världens till storleken minsta taxameter. Andra världskriget var dock ingen lätt tid för många företag – och inte heller för AB Urfabriken. Kriget innebar nämligen ett väldigt hårt slag mot taxibranschen, och därmed även Urfabriken. Ur den svåra tiden kom en rad nya idéer – bland annat att börja tillverka spinnrullar för sportfiske. Det här kom sedermera att bli Urfabrikens inriktning, det vill säga utrustning för sportfiske.

År 1942 presenterade företaget sin första spinnrulle: Record. Ända sedan dess har företagets huvudsakliga prioritet varit tillverkning av utrustning för just sportfiske. Urfabriken drevs länge inom familjen Borgström. 1981 gick företaget dock ur familjen och har sedan dess haft flertalet olika ägare.

1984 var ett stor år för företaget då de köpte upp sin distributör som då var baserad i Nordamerika. Distributören hette Garcia och det var till följd av det som företaget fick namnet det har än idag, ABU Garcia. Omkring ett decennium senare, år 1995, köptes företaget av ett amerikanskt företag, Berkley.

Företaget idag

Idag är Abu Garcia en del av Pure Fishing, som även består av bland Fenwick, Stren, Mitchell och just Berkley. Företaget ger också ut en tidning för sportfiskare, Napp och Nytt.